僕のダイエット方法①

ダイエット
この記事のターゲット層
・これからダイエットを始める人
・ダイエットを始めたいけど何をしたらいいかわからない人
・ダイエットを失敗してきた人

 

やかんくんです。自分も減量をしていくので頭の中を整理しがてら以上のターゲット層へ向けての記事を書いていきます。

なぜ痩せたいたいのか?

生活感も乳首も出てる…

一番初めに精神的なことがきたので見る気がなくなったかもしれませんが、とても大切です。ここがブレてたり、定まってないと確実に挫折します。痩せたい理由を考えてみてください。

僕は、ずばり「6月開催予定のベストボディのコンテストに出場すると決めたからです。」この目標が高いか低いか、置いといて自分の意思を明確にしておきましょう。

だいたいの人がきれいになりたい、かっこよくなりたいと思っているはずです。僕もそうです。「不健康だから」でもいいです。ただし、きれいごと抜きにしましょう。

ぬるいこと言ってる人は挫折します。ぶち抜かないと絶対に結果はついてきません。

 

痩せたいけど筋肉をつけたくない人必見!

この女性は適度な脂肪と筋肉でできております…..

Twitterではこんなアホみてーなフレーズがまだ流行ってるのですが断言します。
筋肉って全くつきません。相当な筋トレと管理した食事によって作られています。

特に女性は女性ホルモンの影響があり筋肉がつきにくく脂肪を蓄えやすいです。

 

女性の体は妊娠、出産をするためにつくられており、(実際に妊娠、出産をするかは個人の自由)いつでもそれができる状態がベストなコンディションと言えるでしょう。

近いうちに女性の為のダイエット方法も紹介します。

 

大事なのは見た目

同じ体重なのに全然違うでしょ….右なんかドヤッてるし,,,,,.

どうしても数値で現れる為、体重や体脂肪率ばかり気にしてしまいますが大事なのは見た目です。外を歩いていて、きれいな人の体重が目に見えてわかりますか?

わかったらもはやテクノロジーの進化半端ないですね。もちろん体重を参考にし、ダイエットをしていきますが数値にとらわれていてはNGです。数値は参考程度にいきましょう。

 

常に鏡の前の自分が答えです。

焦りは禁物

体重がなかなか減らないと焦ってしまい、食べなかったり、運動を増やし過ぎたりとルーティンを崩してしまい、余計に体重が落ちにくくなります。

そのままダイエットが失敗になってしまうケースが多いです。後述しますが1か月に1~2kg落ちていれば万々歳です。

 

現在の身長、体重、体脂肪率は?

僕は、175cm 84.1kg 体脂肪率21.2%です。

ついでにもBMI調べておきましょう。計算をめんどくさいのでBMIをclickし確認してください。

ちなみに僕のBMI=27.43です。

デブ過ぎません???

 

ここで注意してほしいことが体脂肪率についてはあくまでも目安ということです。

体脂肪率は体に微細な電気を通して計測しています。なので運動直後であったり、汗をかいたりなど条件によってかなり変わってきてしまいます。家庭用の足だけにしか電極がついていないものなんて曖昧すぎます。

 

さらに、BMIは筋肉量を加味していないため、格闘家や競技者は高確率で肥満に分類されるでしょう。余談ですがBMIはアメリカの保険会社が金儲けの為に広めたものなのです。

 

除脂肪量を知る

また出てきたこいつ….

では次に除脂肪量を計算します。

除脂肪量とは?

体重の内、脂肪を除いた重さです。筋肉、骨、内臓、血液等も含まれています。

この数値を下回るように設定してはだめです。

なぜだめなのか?

ダイエット中は筋肉も確実に減っていきます。できるだけ筋肉の減少を最小限に抑える為に除脂肪量より低く設定することは避けるべきです。

 

計算方法はシンプルです。

体重 × 体脂肪率体脂肪量
体重 ー 体脂肪量除脂肪量
分かりやすいように色分けしたよ……

 

僕の場合は(体重)84.1×(体脂肪率)0.212=(体脂肪量)17.8292

(体重)84.1-(体脂肪量)17.829266.2708 約66キロが除脂肪量です。

 

(注意)コンテストに出場せず、トレーニングをしてないような方がこの除脂肪量より低くしてしまうと栄養失調になってしまい、見た目が最悪で、不健康極まりないです。美容体重とか、モデル体重とか意味わかんない体重を目指すことは本当にやめましょう。その人にあった体重があります。

いつまでの痩せたいのか?

これを考える前に補足情報!

一日に消費可能な体脂肪は上限があり、体脂肪率が低いほどその上限も低くなります。つまり痩せてくると、痩せにくくなる。

およそ1か月に2kgも落とせれば上出来です。それ以上急速に落とすとせっかく綺麗になったのに皮膚が余ってしまいたるんで見えます。

 

1か月に1~2kgのペースと考えていただければよいです。なので逆算してからダイエットを計画的に進めましょう。

 

何キロやせたいのか?

さて、ここまできたら何キロ痩せたいか決めましょう。もちろん体重は目安ということを忘れずに。先ほど出した体脂肪量をマックス値として考えます。

 

(注意)体脂肪率、除脂肪率は常に変化しています。最初の決めた数値から2~3か月もすればかなり変わってきています。常に見直す必要があります。先ほど伝えた体脂肪率が低ければ低いほどダイエットスピードは落ちてきますのでそれを念頭に置きます。

 

ちなみに僕は6月下旬もしくは7月上旬に出場するのでおよそ5~6か月で17kgを目標にします。(2020年1月11日現在)なので1か月に2~3kgペースですね。


よし、ここまで目標がきまればあとは痩せるだけ。じゃあどうやって痩せたらいいの?!続きは次回!!!こうご期待!!!!

 

 

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